Bir anda kendinizi şöyle buluyorsunuz: önünüzde önemli bir son teslim tarihi var, bitirmeniz gereken bir proje, yazmanız gereken kritik bir e-posta. Peki ne yapıyorsunuz? Masanızı düzenliyorsunuz. On sekizinci kez Instagram’ı kaydırıyorsunuz. Buzdolabını temizlemek için tam zamanı olduğuna karar veriyorsunuz. Ekrandan size bakan o lanet görevi yapmamak için her şeyi deniyorsunuz. Sonra suçluluk hissi geliyor. “Ben tam bir felâketim”, “İrade gücüm yok”, “İyi bir şey başarmak için çok tembel miyim”. Durun bir dakika. Çünkü bilim sizin için haberler getiriyor: muhtemelen hiç de tembel değilsiniz. Aslında tam tersini bile olabilirsiniz.
Hoş geldiniz kronik erteleme dünyasına. Burada sorun ne kadar çalışmak istediğiniz değil, çalışırken ne hissedeceğinizden ne kadar korktuğunuzdur.
Rahatsız Edici Gerçek: Ertelemek Tembellikle Alakalı Değil
Hemen söyleyelim: psikologlar tembellik mitini çoktan çürüttü. Erteleme davranışı üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, sürekli işleri ertelemenin zaman yönetimi ya da disiplin eksikliği sorunu olmadığını gösteriyor. Bu çok daha derin ve açıkçası çok daha ilginç bir şey.
Psikoloji çalışmaları ertelemeyi duygusal düzenleme problemi olarak tanımlıyor. Basit bir dille mi? Görevin kendisinden kaçmıyorsunuz. O görevin size hissettirdiği olumsuz duygulardan kaçıyorsunuz. Kaygı, başarısız olma korkusu, yetersizlik hissi, başkalarının yargısından korkma. Beyniniz tüm bu duygusal kaosu görüyor ve diyor ki: “Hayır teşekkürler, yarına erteliyoruz”.
Ve işe yarıyor, en azından o an için. Bir şeyi ertelediğimizde anında rahatlama hissediyoruz. Kafadaki o kaygılı ses susukluyor. Sorun kayboluyor. Geçici olarak. Ama beyin bu kısa vadeli zaferi kaydediyor ve bir dahaki sefere benzer bir durumla karşılaştığında tahmin edin hangi stratejiyi önerecek? Kesinlikle: ertele ve rahatla.
Bu mükemmel bir kısır döngü. Ve ne kadar tekrarlarsanız o kadar otomatikleşiyor. Her uyguladığınızda kendini güçlendiren bir alışkanlık gibi, uzun vadede özgüveninizi yok ediyor ve stresinizi katlıyor.
Hiçbir Şey Yapmayan Mükemmeliyetçinin Paradoksu
Şimdi herkesi şaşırtan kısma geliyoruz: erteleme yapan birçok insan aslında mükemmeliyetçi. Evet, doğru okudunuz. İsteksiz ya da düzensiz olduğunu düşündüğünüz insanlar, o kadar yüksek standartlara sahip olabilirler ki vasat bir şey yapma riskini almaktansa hiç başlamamayı tercih ederler.
Erteleme davranışları üzerine yapılan araştırmalar, mükemmeliyetçiliği başlıca tetikleyici faktörlerden biri olarak tanımladı. Bir mükemmeliyetçi için projeye başlamak büyük bir risk almak demektir: ya sonuç yeterince iyi olmazsa? Ya insanlar senin sandıkları kadar parlak olmadığını anlarlarsa?
Somut bir örnek verelim. Tez yazması gereken bir üniversite öğrencisi düşünün. Nasıl olması gerektiğine dair kafasında net bir fikir var: özgün, derin, mükemmel yazılmış, övgüye layık. Ama tüm bunları gerçekleştirmek dev bir görev gibi görünüyor. Boş belgeyi her açtığında bu beklentilerin ağırlığını hissediyor. Ve her şeyi kapatıyor.
Günler geçiyor. Son teslim tarihi yaklaşıyor. Sonunda tezi son anda, panik halinde yazıyor. Ve sonuç umduğu kadar mükemmel olmadığında elinde kusursuz bir mazeret var: “Yeterli zamanım olmadı, yoksa harika olurdu”. Numarayı görüyor musunuz? Mükemmeliyetçi egosunu korudu. Yetersiz olan o değil, sadece koşullar ideal değildi.
Başlamadan Önce Sizi Felç Eden Başarısızlık Korkusu
Mükemmeliyetçilikle yakından bağlantılı başka bir şey var: başarısızlık korkusu. Ve ertelemeden bahsettiğimizde bu korku basit bir “umarım iyi gider” değil. Çok daha içgüdüsel ve kişisel bir şey.
Psikolojik çalışmalar, kronik olarak erteleme yapanlar için her görevin bir öz değerlendirme testine dönüştüğünü gösteriyor. Bu sadece bir işi bitirme meselesi değil. Kişi olarak değerinizi kanıtlama meselesi. Proje başarısız olursa, yanlış olan sadece proje değil. Yanlış olan sizsiniz.
Öz saygınız sonuçlara bu kadar sıkı bağlı olduğunda, deneme riski korkutucu hale geliyor. Hiç denememen daha iyi. Denemezsen teknik olarak başarısız olamazsın, değil mi? Bu çarpık ama anlaşılır bir mantık. Sorun şu ki bu kaçınma stratejisi zamanla kendinize olan güveninizi daha da aşındırıyor. Kuyruğunu ısıran bir yılan gibi.
Ve burada başka bir kritik öğe devreye giriyor: düşük öz saygı. Kendine güveni az olan insanlar her küçük başarısızlığı yetersizliklerinin kanıtı olarak yorumlama eğilimindeler. Bu yüzden kendini test etmekten kaçınmak mantıklı bir hayatta kalma stratejisi gibi görünüyor. Ama gerçekte her kaçınışınızda kendiniz hakkındaki o olumsuz inancı güçlendiriyorsunuz.
Beyniniz Size Sorunun Boyutu Hakkında Yalan Söylediğinde
Şimdi büyüleyici bir fenomenden bahsedelim: bilişsel çarpıtmalar. Pratikte, erteleme yapan birinin beyninin gerçekliği çarpık bir şekilde görme eğilimi, özellikle yapılacak görevler söz konusu olduğunda.
En yaygın çarpıtma mı? Belirli bir işin ne kadar zor, uzun ve yorucu olacağını aşırı abartmak. Araştırmalar, kronik erteleme yapanların aktiviteleri aşılmaz dağlar olarak görme eğiliminde olduklarını gösterdi, oysa belki yarım günlük tepeciklerden bahsediyoruz.
“Bu proje benden haftalar sürecek yoğun çalışma, sonsuz enerji, sahip olmadığım yetenekler isteyecek”. Sonra nihayet işe koyulduğunuzda üç saatlik iş olduğunu keşfediyorsunuz. Ama bu arada o çarpık algı haftalarca motivasyonunuzu tamamen öldürdü.
Diğer tipik bir çarpıtma “ya hep ya hiç” düşüncesi. Ya bu işi mükemmel yaparım ya da hiç yapmam. Orta yol yok. Ama gerçek hayatta orta yollar sadece var olmakla kalmıyor, pratikte herkesin yaşadığı tek yer oralar. Projelerin çoğunun mükemmel olması gerekmiyor. Sadece yapılması gerekiyor, nokta.
Bu bilişsel çarpıtmaları tanımak çok önemli. Kendinizi “bu imkansız” ya da “bunu asla başaramam” düşünürken yakaladığınızda durup kendinize sorun: durumu gerçekçi bir şekilde mi görüyorum yoksa beynim her zamanki oyunlarını mı oynuyor?
Kişilik ve Erteleme: Bazıları Daha Yatkın mı?
Bilim, bazı insanları ertelemeye daha yatkın kılan kişilik özellikleri olup olmadığını da inceledi. Ve cevap evet, tanımlanabilir örüntüler var.
Kişilik özellikleri üzerine yapılan çalışmalar özellikle güçlü iki korelasyon buldu. Birincisi: düşük özdenetimli insanlar daha fazla erteleme yapma eğilimindeler. Özdenetim, organize olmak, planlayıcı olmak, hedefe yönelik olmak gibi özellikleri içerir. Bu özellikler zayıfsa görevleri ve son tarihleri yönetmenin daha karmaşık hale gelmesi doğaldır.
İkinci güçlü korelasyon yüksek nevrotisizm ile ilgili. Nevrotisizm kaygı, endişe, duygusal istikrarsızlık eğilimini kapsar. Yüksek nevrotisizme sahip insanlar stresi yönetmekte zorlanırlar, bu yüzden stresli durumlardan kaçınma eğilimindedirler. Ve son teslim tarihi yaklaşan önemli bir görevden daha stresli ne olabilir?
Ama dikkat: bu kişilik özelliklerine sahip olmak ömür boyu bir mahkumiyet değil. Kişilik eğilimlerimizi etkileyebilir ama davranışlar değiştirilebilir. Bu yatkınlıkların farkında olmak üzerlerinde çalışmanın ilk adımıdır zaten.
Kendinize Anlattığınız Yalanlar: Üstbilişsel İnançlar
Ertelemede başka bir karmaşıklık seviyesi daha var: üstbilişsel inançlar. Yani kendi düşünme ve işleyiş biçiminiz hakkında sahip olduğunuz inançlar.
En yaygınlarından biri: “Baskı altında daha iyi çalışırım”. Bunu kaç kez söylediniz ya da duydunuz? Araştırmalar bunun genellikle bir yanılsama olduğunu, erteleme davranışını haklı çıkarmanın bir yolu olduğunu öne sürüyor. “Ertelemiyorum, adrenalin beni süper üretken yapacak optimal anı bekliyorum”.
Sorun mu? Son dakikada aşırı stres altında yapılan işler genellikle sakin ve planlı yapılanlardan daha düşük kalitede oluyor. Ama bu inanç her şeyi erteleme konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlıyor.
Diğer yaygın bir inanç: “Motive hissedene kadar beklemeliyim”. Sanki motivasyon dışarıdan bir yıldırım gibi üzerinize düşmesi gereken bir güçmüş gibi. Ama gerçek şu ki motivasyon genellikle başladıktan sonra gelir, önce değil. Eylem motivasyon yaratır, tersi değil.
Kendinize anlattığınız bu yalanları tanımak güçlüdür. Asla gelmeyecek mükemmel koşulları beklemeyi bırakıp şu anda sahip olduğunuzla çalışmaya başlamanızı sağlar.
Döngüyü Kırmak: İşe Yarayan Pratik Stratejiler
Peki, sorunu anladık. Ama bu labirentten nasıl çıkılır? İyi haber şu ki araştırmalarla desteklenen, yardımcı olabilecek somut stratejiler var.
İlk ve temel olan: görevleri minik parçalara bölmek. Beyniniz “50 sayfalık rapor yaz” karşısında paniğe kapılır. Ama “başlık ve içindekiler tablosunu yaz” yapılabilir görünür. Bu teknik işe yarıyor çünkü duygusal eşiği düşürüyor. Küçük bir adım kaygı yaratmaz, dolayısıyla kaçınma mekanizması devreye girmez.
Tamamlanan her küçük adım size küçük bir zafer, öz yeterlilik artışı da veriyor. “Bak başladım. Yapabilirim”. Bu, ertelemenin olumsuz döngüsüne karşı pozitif bir döngü yaratır.
Diğer etkili bir teknik beş dakika kuralı. Kendinize deyin ki: “Bunun üzerinde sadece beş dakika çalışacağım, sonra istediğimde durabilirim”. Çoğu zaman bir kez başladığınızda devam etmek çok daha kolay hale gelir. Asıl sorun her zaman başlangıçtaki atalettir, işin kendisi değil.
Ve sonra kritik öğe var: öz şefkat. Araştırmalar öz şefkat uygulayan insanların daha az erteleme yaptığını gösterdi. Neden? Çünkü başarısızlıklar konusunda kendinize karşı nazik olduğunuzda başarısız olma korkusu azalır. Bir hata için kendinizi duygusal olarak yok etmeyeceğinizi biliyorsanız risk almak daha az korkutucu hale gelir.
“Yine ertelediğim için başarısızım” yerine şunu deneyin: “Kaygılı olduğum için erteledim. Bu anlaşılır. Şimdi ilerlemek için ne yapabilirim?”. Bu yaklaşım sizi suçluluk ve utanç sarmalından çıkarıp problem çözme moduna sokar.
Davranışınızı Anlamak İçin Kendinize Soracağınız Sorular
Farkındalık her şeyin anahtarı. Neden ertelediğinizi anlamadan kalıbı değiştirmek imkansız. Bir dahaki sefere ertelediğinizi fark ettiğinizde kendinize soracağınız güçlü sorular:
- Şu anda hangi duygulardan kaçıyorum? Görevin zorluğu için kaygı mı? Yeterli olmama korkusu mu? Başkalarının yargısından korkma mı?
- Gerçekçi olmayan yüksek standartlar mı koyuyorum? Kendimden sadece iyi yapılmış bir iş yerine mükemmellik mi istiyorum?
- Bu görevin ne kadar zor olacağını abartıyor muyum? Beynim her zamanki bilişsel çarpıtmalarını mı yapıyor?
- Kişi olarak değerimi bu işin sonucuna bağlıyor muyum? Bu proje çok iyi gitmezse bu gerçekten benim yetersiz olduğum anlamına mı geliyor?
- Kaçınmak yerine stresi yönetmek için hangi sağlıklı stratejileri kullanabilirim? Yürüyüşe çıkabilir miyim, biriyle konuşabilir miyim ya da sadece çok küçük bir parçayla başlayabilir miyim?
Son Mesaj: Erteleme Bir Eksiklik Değil Sinyal
Anlaşılması gereken önemli şey şu: erteleme yapmak sizi kusurlu, tembel ya da umutsuz bir insan yapmaz. Bu duygusal seviyede bir şeyin ilgiye ihtiyacı olduğunun sinyalidir. Belki çok yüksek beklentilerinizdir. Belki yargılanma korkusudur. Belki yeniden inşa edilmesi gereken bir öz saygıdır.
Ertelemeyi bu ışıkta, mahkumiyet yerine sinyal olarak gördüğünüzde her şey değişir. Artık kendinizle savaşta değilsiniz. Yüzeyin altında neler olduğunu anlamaya çalışan bir dedektifsiniz.
Ve bu anlayış gerçek değişimin kapısını açar. İrade gücüne ya da acımasız disipline dayalı değişim değil, davranışın gerçek duygusal nedenlerini ele almaya dayalı değişim.
Bir dahaki sefere çalışmak yerine telefonu kaydırırken kendinizi bulduğunuzda, kendinize sövmek yerine merakı deneyin. “İlginç, erteliyorum. Acaba neden kaçıyorum”. Bu basit soru kendinizle ve işle ilişki kurma biçiminizde derin bir dönüşümün başlangıcı olabilir.
Çünkü sonuçta bu sadece daha fazla görevi tamamlamakla ilgili değil. Hayatınızdaki en önemli kişiyle, yani kendinizle daha sağlıklı ve şefkatli bir ilişki kurmakla ilgili.
İçerik Listesi